Мы вы ступаем п р оти в изобретения м аш и-
ны, которая могла бы пр ев рати ть л ю б о -
го из нас в супергероя. Конечно, в ы гля д и т
кр уто — входиш ь в нее тощ и м астм атиком ,
а вы ходиш ь рельеф ны м крепы ш ом , и ж ен-
щ ины стрем ятся по тр о га ть тебя за грудь.
Но тогда ка ж ды й бы стал рельеф ны м кре-
пыш ом — в чем т у т заслуга? К то м у же ж е-
лезо, пом имо м ы ш ечны х волокон, тр е н и -
рует вы держ ку и волю к победе. А с вол-
шебной маш иной все, ч то мы бы п о л у ч и -
ли , — это м и лли о н ы бесхарактерны х качков
в о бтягиваю щ их трико.
Н ет уж , давай пойдем дли н н ы м , тяж елы м
путем . Тем более ч то в прим ере с Эвансом
“дли н н ы й п у ть ” — это всего тр и месяца.
И менно сто лько бы ло отведено К рису
на п о дго то в ку к съемкам в редкой ро ли —
супергероя, не обладаю щ его н и ка ки м и
сверхъестественны м и способн остям и, кр о -
ме тренированного тела.
Эванс заним ался под руководством С а й -
мона Уотерсона — человека, о тв е тств е н -
ного за ф и зи ческую ф о рм у Д эн иела К рэй-
га в ф ильм е “Казино “Р ояль”. “ Э то бы ло и з-
н ур и те льн о и ж естоко, и я бы наш ел ты с я ч у
п р и ч и н не п р и хо д и ть в сп о р тза л, — смеется
Крис. — Если бы пр о сто не знал, ч то до лж е н
сделать э то ”.
К слову сказать, у Эванса не бы ло ка-
к о го -то особенного го л л и в уд с к о го се-
крета. И вы сококачественной хи м и и . Он
п р о с то со ср едо то чен н о вкалы вал к а ж ды й
день. “ Мы брали две гр уп п ы м ы ш ц: спин а
и гр уд ь, бицепсы и тр и ц е п с ы , — рассказы -
вает К рис, — и б укв а льн о к р уш и л и и х в те -
чение д в у х часов. А п о то м во сста н а вли ва -
ли с ь, работая над прессом ”.
КЛЮЧ КТЕХНИЧЕСКОЙ СТОРОНЕ ТРЕНИРОВКИ - ва-
ри ативн ость. К аж дая гр уп п а м ы ш ц прора-
баты валась п о д всеми возм ож ны м и угла м и .
Э то с ти м ули р о в а ло те ло , котор ое п р о д о л-
ж ало изм еняться. “Я н ико гда не дум а л, ч то
е сть с то лько способов д о й ти до пр едела”, —
д е ли тс я Крис.
За все тр и месяца п о д го то в к и к ро ли
Эванс не провел ни о дн о й ка р ди о тр е н и р о в -
к и : н и бега тр ус ц о й , ни гр ебли, н и в е лотр е-
нажера — ничего. “Е сли я займ усь кардио,
я п р осто испарю сь, — поясн яет актер. —
Я ведь до во льн о ко стля в ы й , и мне пр осто
н уж н о набрать вес”.
В р е зульта те за тр и месяца Эванс (и до
то го не бы вш ий до хля ко м ) набрал около
10 к г м ы ш ечной массы. Содерж ание ж ира
в его теле сн и зи ло сь с 12,5 до 8%. “Я не д у -
маю, ч то мое те ло рассчитано на таки е раз-
меры, какие по н а доб и ли сь д л я К апитана
А м е р и ки , — го в о р и т Крис. — Через п о лтор а
месяца тр ени ро вок я о бн а р уж и л, ч то в пра-
вом плече ч то -т о щ елкает, а левая гр удн а я
м ы ш ца б о л и т. То здесь, то там чув ств о в а -
ло сь излиш нее напряж ение. Н о э ти тр е н и -
ровки п о сто ян н о м енялись, и мы всегда на-
х о д и л и способы п р о д о лж а ть прорабаты вать
м ы ш цы , обходя больны е м еста”.
“Первы й м с ти те л ь ” успеш н о прош ел
в пр окате, но расслабляться Э вансу нельзя:
впереди п р о д о лж е н и я это й ки н о ле н ты . Та к
ч то актер в ы н уж д ен п о сто я н н о п о д д е р ж и -
вать ф о р м у — впрочем , слово “в ы н уж д е н ”
здесь не совсем к м е с ту: “Я больш ой ф ан ат
с а м о сто я те льн ы х тр е н и р о в ок. Я надеваю
н а уш н и ки и.
.. К то м у же прекрасно ум ею
сам себя м о ти в и р о в ать. Как то л ь к о я в зале
и начинаю тр е н и р о в аться , стараю сь п о -
л у ч и т ь удо в о льс тв и е и п о э то м у ч ув с тв ую
себя пр ев осходно. А е сли пр оп ускаю тр е -
ниро вки хо тя бы пару дн е й , то сразу к а к -то
парш иво”. ■
М Е Н Ю
КАШТАНА
В момент подготовки
к съемкам Эванс питался
по принципу "Сожри
сколько влезет. А потом
еще столько же"
ш а
Когда желудок вынужден
работать постоянно, боль-
шим подспорьем для него
будет клетчатка. "Я просто
фанат сырых овощей, - го-
ворит Эванс. - ЖКТ начина-
ет работать как часы. К тому
же термообработка унич-
тожает полезные вещества
в продуктах. Е&
1
И мне надо
просто перекусить - нет ни-
чего лучше овощей".
"Я ем много курятины, ин-
дейки и рыбы. Если нуж-
на гомерическая порция
белка — выбирай индейку:
в ней до 25,7% протеина при
минимуме жира".
Протеиновые коктейли. Про-
теиновые батончики. Амино-
кислоты. Но никаких анабо-
ликов. "Тут невооруженным
глазом видно, что парень
чист, - комментирует фит-
нес-редактор МН Дмитрий
Смирнов. - Достаточно срав-
нить его форму с формой
Питта в "Трое" - вот у кого
гормоны из ушей лезли".
и ПОБОЛЬШЕ
"Я не считал калории в ходе
тренировок, - рассказы-
вает Крис. - Я ведь не со-
бирался похудеть или до-
стичь определенной мас-
сы — мне просто нужно было
стать как можно больше.
А тут проверенное средст-
во: если ты сейчас не жу-
ешь, срочно найди что-ни
будь съестное - и жуй. Это
не связано с вкусовыми
ощущениями, ты просто
заправляешь свое тело".
3
76
ДЕКАБРЬ 2012
